Recente estudo de revisão com meta-análise publicado na Sports Medicine analisou o efeito da duração da repetição no treinamento resistido sobre a hipertrofia muscular. Antes de falar do estudo, é interessante mencionar que a duração da repetição está diretamente relacionada à velocidade de execução.
Os autores classificaram a duração da repetição em 4 categorias:
Os resultados revelaram que as respostas hipertróficas parecem similares com durações de repetições variando entre 0,5 e 8 segundos em séries conduzidas até a falha concêntrica, sugerindo que diferentes velocidades de execução podem ser adotadas quando o objetivo principal é a hipertrofia muscular.
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A análise do tamanho do efeito mostrou superioridade para as velocidades mais rápidas, porém o intervalo de confiança foi muito amplo, mostrando grande variação intra grupos.
Os resultados também sugerem que velocidades muito lentas (duração da repetição > 10 segundos) apresentam resultados inferiores para hipertrofia, embora sejam necessários mais estudos para confirmar a ideia.
Não está claro também se a variação de velocidades ao longo do treinamento pode otimizar as respostas hipertróficas, necessitando também de mais estudos nesse sentido.
Agora, a minha opinião sobre o tema… com base no princípio da variabilidade, considerando o bom senso, a variação de velocidades parece ser uma conduta interessante. Ora mais rápido, aumentando a incidência de danos celulares, ora mais lento (não superlento), aumentando o estresse metabólico.
Falo sobre esse tema no livro Musculação time-efficient.
Referência (clique sobre o nome do autor para ser redirecionado):
Schoenfeld BJ et al. Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2015.